BLOG

Ποια τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλουν στην μείωση του αισθήματος της κόπωσης;

24/03/2016

Το αίσθημα κόπωσης είναι φυσικό να συμβαίνει όταν δεν ξεκουραζόμαστε επαρκώς, εξαντλούμαστε σωματικά και ψυχολογικά από τις καθημερινές μας υποχρεώσεις, αθλούμαστε σε υπερβολικό βαθμό, δεν κοιμόμαστε αρκετά και δεν τρεφόμαστε σωστά. Συγκεκριμένα, όσον αφορά το θέμα της διατροφής, η επιστήμη της διατροφής ορίζει 13 βιταμίνες και 15 μέταλλα ως τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηριχθεί η ανθρώπινη υγεία και ευεξία. Σε περίπτωση που υπάρξει ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συστατικά, τότε είναι πιθανή η εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας και η μείωση του αισθήματος ευεξίας του οργανισμού.

Η πιο συνηθισμένη ανεπάρκεια που σχετίζεται με έντονο αίσθημα εξάντλησης είναι η έλλειψη σιδήρου. Έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία με αποτέλεσμα δυσκολία μεταφοράς οξυγόνου στους ιστούς του οργανισμού και ως εκ’ τούτου έντονο αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας συγκέντρωσης. Επιπλέον, η αφυδάτωση οδηγεί σε έντονο αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας. Σε περίπτωση, ωστόσο, που ένας άνθρωπος νιώθει έντονο αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας χωρίς να διαπιστωθεί αναιμία ή αφυδάτωση, αυτό πιθανόν να οφείλεται σε έλλειψη ενός ή περισσότερων από τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά. Τα θρεπτικά συστατικά που η επαρκής πρόσληψή τους σχετίζεται με μείωση του αισθήματος κόπωσης, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, είναι οι περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β και συγκεκριμένα το φολικό οξύ, η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ, οι βιταμίνες Β6, Β12 καθώς και η βιταμίνη C αλλά και το μέταλλο μαγνήσιο. Πρόσφατες έρευνες μάλιστα, επιβεβαιώνουν ότι η πρόσληψη των παραπάνω θρεπτικών συστατικών μέσω συμπληρωμάτων διατροφής δύναται να επιδράσει θετικά στην διάθεση και στο αίσθημα ψυχικής κόπωσης σε υγιείς ενήλικες.

Βιβλιογραφία:
http://www.eufic.org/page/el/page/FAQ/faqid/nutrient-deficiencies-fatigue/

Recent Developments in Multivitamin / Mineral Research. Kevin B. Comerford. Adv. Nutr. 4: 644–656, 2013; doi:10.3945/an.113.004523.

Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. David J. White, Katherine H. M.
Cox, Riccarda Peters, Andrew Pipingas, and Andrew B. Scholey. Nutrients. 2015 Nov; 7(11): 9005–9017.

Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Kennedy DO1, Veasey R, Watson A, Dodd F, Jones E, Maggini S, Haskell CF. Psychopharmacology (Berl). 2010 Jul;211(1):55-68.